plan na

masz tu linka z info jak ułożyć sobie plan http://www.sfd.pl/temat214525/ i jeszcze jeden tylko tu w wypowiedziach jest trening na mase zaproponowany przez michaila, sam zobacz http://www.sfd.pl/temat215768/ jakby to niepomogło to czekaj może jeszcze się kto odezwie i pomorze

[...] leci masa miesniowa, ale jeśli systematycznie cwiczysz to żadnej zmiany nie odczujesz. Tłuszczyk poleci bardzo szybko. Ważne żeby biegać przez dłuższy czas niż 20 minut. Mój plan był bardzo prosty - biegałem 5 razy w tygodniu wcześnie rano naczczo, co tydzien zwiekszając czas o 5 minut. Zatrzymałem się na 50 minutach - niestety przytrafiła się [...]

na samej górze spisu tematów masz temat: "plan treningu dla początkujących foty str. 12"

pompki i podciąganie na trzepaku to nie jest robienie łap klatki i nóg na 1 sesji treningowej. Jest różnica między kalisteniką, a widzimisię. Nie masz żadnej wiedzy o treningu, ani doświadczenia i próbujesz mi wmówić, że twoje teorie, które sobie stworzyłeś "bo tak" (czyli widzimisię) są dobre. A ja ci mówię, że cały ten plan jest do wyrzucenia

-Przysiady 3 x 12 -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Równie dobrze możesz wykonywać ten plan. trening jedynie w celu budowania siły,mięśni. Co do treningów pod SW masz ich wiele i niekoniecznie ograniczają się do sztangi ;) Zajrzyj do najważniejsze tematy działu uderzane oraz [...]

Hmm może ktoś w rodzinie ma jakieś krzesła nie używane. Jaki inny plan co masz na myśli?

taki plan stosowalbym przez dwa miesiace a pozniej bym go zmienil na jakis inny. bede wdzieczny za wszelkie rady moze mi ktos udzielic opdpowiedzi? Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2004-12-13 19:33:30

oto plan jednego ww dnia: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi skos 6/6/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8/6/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10/8/6 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8 Łydki: 1. Wspięcia na [...]

czytalem te treningi ktore sa wykonywane przez koszykarzy no i od razu pisze ze jak masz problemy z kolanami to nie bierz sie za ten trening. Chodzi mi o jakies cw na silce no ale nie wiem jakie wplywaja na skocznosc a przy niewielkim obciazeniu stawow az tak sie nie przeciaza. jak by ktos mial taki plan to niech napisze:)

[...] Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : WPC , spalacz , witaminy,omega , bcaa , pre , mono i cm3 Ostatnio przerabiany plan: split 5x5 3 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 80-100 kg, klasyczny martwy ciąg- 80 kg(slaby chwyt), wyciskanie na ławce leżąc- max 75 kg): [...]

ok dzieki a co wy na moj plan teningowy pn klatka wt biceps sr triceps czw barki pt plecy

Z jakiegoś tematu na forum, nie wiem czy nawet Ty nie polecałeś go. Myślisz, że będzie dobry ? Moim celem jest redukcja Wyglada znajomo bo ja go układalem. Pewnie, ze mozna nim cwiczyc, plan jest dobry .

właśnie teraz zasiadłem do Twojej lektury :) i wydaje mi się że jednak przejde na ten plan co Ty zrobiłeś, bo naprawde podoba mi się to :)

Plan będzie ok. na forum masz np temat dieta na każdą kieszeń.

ja bym na twoim miejscu powoli przechodził w plan dzielony czyli spli tylko ze troche masz ograniczenia sprzetowe jest szansa ze cos skompletujesz wiecej sprzetu albo bedziesz chodził na normana siłownie? poki jeszcze nie masz dostępu do lepszego zaplecza treningowego to ciśnij fbw ;-)

No dobra wyjasnilem. Tessh moge taki przyklad podac. Luknij na plan Doriana heh. A Coleman to chodząca apteka jest... Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

obliques ,wlasnie pomylilam sie , tam powinno byc sciaganie drazka:P ja sie nie podciagne nawet raz na drazku heh:)Pozdrawiam P.S Jezeli chodzi o plan to z nikad go wzielam , po prostu nie przygotowalam sobie zadnego treningu i tak spontanicznie wykonywalam te cw:)

[...] czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła ruszyła. 3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan 5x5 w którym stopniowo zwiększa się ciężar. To samo możesz osiągnąć, jeśli czujesz, że sztanga robi się lżejsza - po prostu sukcesywnie dokładaj odrobinę ciężaru. 4. Nie [...]

[...] to... yyy.. Jestes urodzonym szachitą zastanów się,czy naprawdę chcesz ćwiczyć i czy bardziej zalezy Ci na sile,czy na masie. Bo jeśli chcesz, to moze jeszcze da się Ci jakoś pomóc :) Btw- jeśli trening trwa 2h to na 100% sie przetrenowujesz i dlatego nie rośnie. podaj swój plan,co? Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2008-11-30 00:07:12

zacznij od ułożenia diety lub znajdź sobie na forum i jedynie skoryguj tak aby pasowała Tobie, chudnie całe ciało, a nie jakaś część... Trening: wybierz się na siłownie, fitness, tańce... jeśli brak finansów to aeroby (bieganie, skakanka itd...) poszukaj sobie reszty info... a jak będziesz chciała doradzenia to napisz dietę, plan treningu..